快適な旅行のために

～乗り物酔いと足の血栓を防ぐ～

きれいな景色を見て、おいしいものを食べる楽しみ。
遠くに行って、いろいろなしがらみから離れ、気分転換させてくれるのが旅行です。

現在、交通機関が発達し、どこへでも気軽に行けるようになった反面、
長時間の移動には、体に様々な負担がかかります。
今回はそのなかでも、乗り物酔いと足の血栓について知り、
予防に努めましょう。

１．乗り物酔いをひもとく
乗り物酔いの原因は、情報の混乱と考えられています。その情報とは、
耳の奥の器官と、視覚からと、足からの情報。この３つのバランスが崩れ、
過度に大きな形で大脳に伝わることで、自律神経が混乱し、次のような初期症状と
なります。
①胃のむかつき
②不快感
③生あくび
そして
④顔面蒼白
⑤ふらつき、気持ちの悪さ拡大
⑥嘔吐
となるわけです。

２．エコノミークラス症候群の恐怖
長時間の乗り物移動で恐れられているのはこれです。正式名称は
「深部静脈血栓症」といい、狭い座席で長時間の睡眠や足を動かさずにいると
血流が滞り血の塊（血栓）ができます。血栓は塊のまま静脈を流れて
肺にまで達し「肺塞栓」を引き起こすこともある恐ろしい症状です。
重症になると突然呼吸困難などにもなりかねません。健康な方でも
以前の罹患がある方や、手術や下半身の外傷があれば要注意です。

３．防止その１－乗り物酔いストップ
大きく分けるとポイントは４つです。
（１）食事
空腹や満腹は避け、適度な食事が大事です。直前の食事はNGです。
また、酔いやすい方は薬の服用も防止策のひとつです。
（２）服装
ベルトできつく体を締め付けるのは止めましょう。ゆったりとした服装が
酔いを防ぎます。
（３）視覚
遠くの景色を見ることです。携帯電話やゲームの画面、読書などをしてしまうと
普段酔わない人でも酔いますのでご注意を。
（４）換気
例えば車内の空気が悪ければ酔ってしまいます。新鮮な空気のため換気しま
しょう。

４．防止その２－血栓ができないように
要は、同じ姿勢で固まるのが良くないのです。動かすのがポイントです。
（１）足踏み
単純ですが、座ったままでも血栓ができにくくなります。
（２）足指の運動
手で行う「グーパー」のような運動を足の指で行います。靴を脱いでリラックス
しましょう。運転手は休憩の合間に行いほぐすことです。
（３）ふくらはぎを揉む
足から心臓に血液を流すイメージです。手で揉んで軽くマッサージすることも
有効です。

また、高齢者の方は長時間の移動の際、トイレの機会を控えようと水分補給を
しないことが
多いのですが、これもいけません。水は体の重要な成分です。こまめな水分補給
を忘れない
ように。

あとは、余裕のあるスケジュールです。
気持ちがあせればそれだけでストレスが溜まり、自律神経をいじめてしまうので、
余裕をもって、快適な旅行を楽しむようにしてくださいね。